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标题: 骑车可以瘦肚子,不信你试试 [打印本页]

作者: 王子 时间: 2015-9-7 21:54
标题: 骑车可以瘦肚子,不信你试试

你知道跳绳能瘦肚子，也知道仰卧起坐能瘦肚子，但是，你知道骑单车可以瘦肚子吗？你可能会说：“怎么可能？”是的，小编告诉你，骑单车可以瘦肚子，不信就试试呗！

虽然说骑单车能瘦肚子，但是并不是一骑就能瘦，并不是随便骑都能瘦，关键是掌握正确的方法。

1、力量型骑车法——雕塑双腿

即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

2、有氧骑车法——以中速骑车

一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

3、强度型骑车法——加强心血管系统

首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

4、脚心骑车法——按摩穴位

用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

5、间歇型骑车法——锻炼心脏功能

骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。

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6、暖身骑车法——锻炼腿部和腰部

右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。

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