学生党没钱去健身房，上班族没时间去健身，不要怕，我们8个徒手训练也可以锻炼臀、腿、腰、腹，只有强健的体魄才能在篮球场上虐菜！
臀腿腰腹全虐到
前三个为腿部和臀部动作，后面五个为腰腹动作。基础训练，每个动作20次。想要加大训练强度，可以根据自身情况做2-3组，自由调节哦！
腿部和臀部动作
腰腹动作