长途骑行对体力是一大考验,很容易体力透支。其中，对身体最大的威胁来自于水和盐分的丧失。一个人脱水过多,容易发生昏厥,身体中盐分丧失过多，则容易导致肌肉痉挛．所以，补水、补盐对于长途骑行中的车友是非常重要的。
另外，在长途骑行中，还会发生能量的透支。长途骑行，是大运动量的全身运动，能量消耗非常大。如果能量得不到及时补充，单纯靠意志力坚持，对于身体也是一种伤害。所以，长途骑行还要及时补充能量。
综合起来，问题就是：长途骑行，需要及时补充水分、盐分、能量．
在长途骑行中，可以自制能量饮品，快速补充所需要的水分、盐分和能量，配方如下：
１小撮食用盐+１勺蜂蜜+３勺葡萄糖+２勺蛋白质粉＋500毫升水
食用盐和水可以为你提供水分和盐分的补充。蜂蜜起养胃功效，一般骑一段时间就会感觉饿，但是又不可能停下来，蜂蜜可以有效保护你的胃粘膜，效果非常棒好。葡萄糖是生物体内新陈代谢不可缺少的营养物质，它的氧化反应放出的热量可以为人体提供能量。蛋白质粉不仅能提供能量，还可以提供维生素、微量元素、膳食纤维、卵磷脂和钙、铁、锌等对人体有益矿物质。
最后还可以再带几块巧克力，用于填补胃的空白，补充体能。
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