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标题: 为什么很多人背肌很烂 [打印本页]

作者: 王子 时间: 2015-8-15 15:58
标题: 为什么很多人背肌很烂
对于健身爱好者来说，拥有不错的胸肌或者手臂的人其实不少，但是很少能有人把背阔肌练的很漂亮。其中的原因有多方面，我们挑其中几种比较常见的情况来讨论。

1. 因为背看不到

对于新手来说这是非常重要的一个原因，因为看不到所以不放在心上，训练的时候也就随便带一下。这是非常不明智的选择，既然你开始练背了那就应该好好练，要不然就别练，拿练背的时间练练其他地方不是更好吗？但是对于整体形状来说，练背当然是非常必要的。

2. 不知道怎么练

很多人练背的计划都很乱，这里搞一下那里搞一下，最后导致效果非常差。对于背阔肌已经有比较好的规模的爱好者来说，你们应该侧重弱项。如果背厚度够了没宽度，那就多练改善宽度的动作，比如说宽握引体、高位下拉。如果宽度够了但是没厚度，那就多练划船类动作改善厚度。

对于背阔还没练出来的新手来说，两者平衡训练。每次练宽度的动作选择2个，练厚度的动作选择2个。或者分开来，一次训练以宽度为主，一次训练以厚度为主。

3. 找不到感觉

想练好背，并且有训练计划的爱好者还会面临最大的一个问题，那就是找不到背阔发力的感觉，其中的原因也有很多种。

第一种就是背部肌肉太少，不足以让你找到发力感。如果你是属于这种情况，那么不用着急，对着视频或者找个专业点的教练帮你纠正训练姿势。只要姿势是对的，那么对于肌肉的训练效果就会有，只是效率比较低罢了。但是这是每个新手都必须经历的阶段，慢慢的把背部肌肉练起来，直到能够感受到背阔发力为止。

第二种是动作不标准，不标准的动作找不到发力感是狠正常的。这种情况就需要去找到每个动作的正确运动轨迹，慢慢去体会每个动作的精髓。

第三种是重量太大，我们发现很多人练背的重量远远大于他能控制的重量。这样去练肯定是找不到感觉的，因为借力较多，并且很多时候还会借助惯性去甩。对于这种情况，我们给予的建议就是把训练重量降下来，首要目标是将每个动作的感觉找好，然后慢慢增加重量。

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