户外运动防晒攻略

傲世九天

　　阳光本钱也就是皮肤的天然防晒能力，它与生俱来，为皮肤提供一定的保护，免受紫外线侵袭。而我们每个人的阳光本钱是有限的。我们的皮肤是有记忆力的，它会记录每次阳光对皮肤的照射量和伤害程度，并积累增加。严格防晒，不要耗尽了你的阳光本钱。

　　高原地区辐射较强，紫外线肆虐，因此在长途骑行过程中，一定要注意防晒。对于参加长途骑行的女性来说，这是非常重要的，影响肌肤健康的关键不是阳光，而是我们在阳光下的行为。同女性一样，男性也要注重防晒，因为这已经不仅仅是关乎皮肤的美，还涉及到皮肤的健康问题。

　　夏天的户外活动，皮肤将接受紫外线的严重考验。如果不加任何防晒措施而在强烈阳光下运动20分钟，就足可以引起晒伤，表现为皮肤不同深浅的红斑。更长的晒伤可能导致更严重的晒伤，出现红肿或水泡。这将是让皮肤的细胞完全暴露在紫外线照射下，其中一些细胞无法低档强大的冲击而死亡，使皮肤细胞DNA遭到破坏。

　　1.小心防晒霜被“冲洗”掉

　　运动时做足防晒大家已经十分重视，但不要忽略的是如果是连续暴露在阳光下，那么每60~90分钟就要重新涂抹一次防晒霜才能获得完整的保护，这点很重要，容易被忽视，认为做足了防晒就会一劳永逸。其实只要是出汗，随着运动时流汗和擦抹，防晒霜也早被“冲洗”掉，不补擦就等于让皮肤直接暴露在阳光下非常危险。

　　2.防晒需天天“用功”

　　如果是室外运动，即使是阴天，紫外线的照射率也有晴天的81％~95％，甚至在下雨时也有21％~54％的紫外线。

　　3.防晒要“大方”

　　涂防晒霜不能太小气，要涂得多一些厚一些，要真正把紫外线隔离在皮肤以外，才能具有防晒作用。

　　4.防晒要“彻底”到眼

　　对于眼睛的防晒，最好的方法是戴墨镜，镜片要尽量大一些，镜腿要宽一些，尽可能多地遮住阳光。

　　5.游泳后要快速“补救”

　　喜欢游泳的人，大都知道了躺在岸上晒太阳之前要涂抹防晒霜，但还有一点你可能忽略，就是游泳出水后更需要赶紧涂防晒霜，因为在游泳的过程中，运动和摩擦都会破坏掉这层防晒保护膜，导致皮肤暴露在危险的阳光下，因此上岸后要马上补擦防晒霜。

　　5个新标准选定高效防晒品

　　只有使用高效防晒产品，才是对皮肤最好的保护。

　　1.化学物理复合防晒。防晒产品中任一种单一成分都不可能同时阻挡UVA和UVB，因此需要一个全面的复合的防晒系统。

　　2.高度覆盖性。防晒产品能均匀覆盖皮肤，且在涂抹变干后无裂痕出现，就能保证产品的保护能力和防晒的有效性。

　　3.完美的防水防沙性。与水和沙接触后，皮肤表面的产品防护膜容易遭到破坏，使紫外线更容易进入皮肤。因此良好的防水性和防沙性能保证防晒产品的高效性。

　　4.具有光稳定的防晒剂。紫外线强度决定了防晒剂衰退情况，一些防晒指数很高的防晒产品在日光的照射下，隔离紫外线的能力也会显著减弱。

　　5.低过敏，不生粉刺的配方。不会让皮肤出现过敏的低敏配方，对皮肤容易过敏的人来说非常重要。

　　晒后修护SOS!

　　盛夏的室外运动，非常容易导致皮肤被紫外线灼伤。而如果出现了紫外线灼伤，要赶紧进行晒后修护护理，而千万不要等到秋天。

　　一.轻度晒伤--退红

　　皮肤晒得发红说明皮肤的表层已经被阳光轻度灼伤。

　　冷却→退红→镇静

　　1.毛巾在冷水中浸泡冷敷局部15~20分钟，冷却被晒红的皮肤。

　　2.将西瓜皮捣烂冰镇再敷在晒红的肌肤上，不仅补水镇定，退红的效果也不错。

　　3.将晒后修护产品厚厚地涂在被晒红的部位补充水分、镇静皮肤。

　　二.中度晒伤--冷却+镇静

　　晒黑并脱皮属于中度晒伤，表明紫外线的伤害已经到达皮肤的表皮层内，这是要尽快进行冰水冷敷护理，让皮肤的温度降下来，之后进行晒后修护护理。

　　冷却补水→镇静舒缓→加强美白

　　1.冰水冷敷，使灼伤的皮肤迅速冷却；拍上些爽肤水及护肤乳液，为肌肤迅速补充些水分。

　　2.第二天可使用含有薰衣草、锦葵、甘菊、金缕梅、金盏花等天然镇静舒缓成分的产品，不仅可以达到镇静舒缓的作用，还能防止肌肤因缺水而出现老化现象。

　　3.当晒红的肤色退红之后，就可以使用晒后修护产品进行镇静、舒缓、补水的护理了。

　　三.严重紫外线灼伤--冰镇+补水

　　清澈透明的天空阳光的透射性极高，非常不利于紫外线的吸收。再加上室外的运动，会让皮肤遭到UVA及UVB的双重伤害。

　　全身迅速冷却→局部冰镇冷却→DIY治疗→全身补水

　　1.用绿茶泡水洗澡，让全身的皮肤立即冷却下来，迅速为皮肤防暑降温。

　　2.将冰块放进塑料袋里再用毛巾包住，敷在发红发热的地方冰镇冷却。

　　3.可以将芦荟捣成黏糊状，敷在发红的地方，缓解灼伤后的刺痛感，缓解脱皮、发痒现象。

　　4.晒伤的皮肤大量缺水，要尽快为皮肤补充水分，沐浴后涂上身体乳液。

　　不受阳光的伤害，保护我们的眼睛

　　世界范围内，超过80％的成人知道阳光可能对皮肤造成伤害，然而却只有少于8％的成人知道阳光也能伤害到眼睛。皮肤和眼睛都需要保护。最好的保护眼睛的方法是佩戴变色眼镜，这种眼镜遇到紫外线时颜色会变深。在室内，它们清晰透明，在户外，它们的颜色能变成令眼睛感觉舒适的深色，并可以减弱眩光，缓解眼睛疲劳。

　　专家推荐：三招让眼睛不再“抱怨”：

　　第一招：必须确认眼镜百分百阻隔紫外线A和紫外线B。比较保险的做法是选择知名品牌以确保镜片的质量，因为高质量的变色镜片色泽均匀且能保证较长的使用寿命。

　　第二招：需要检查该镜片是否有减弱眩光的功能或镀有减反射膜。眩光是超出眼睛能够承受的亮度范围的光线，可能造成视觉损伤和眼部不适。

　　第三招：需要检查镜片的颜色。虽然变色镜片和偏振镜片阻隔紫外线的能力与镜片颜色没有直接关系，但是镜片颜色越深，在烈日下佩戴的时候就会感觉越舒服。大多数专家推荐灰色或琥珀色的镜片，因为灰色能最大程度减少色彩失真，而琥珀色能阻隔蓝光，越来越多人认为蓝光与黄斑点退化（一种眼疾）有关。