新驴户外旅游心法

傲世九天

　　新驴一头，参加了几次“驴行”，对于如何“多、快、好、省”的拉好磨有了一定的体验，现总结出来与众新驴共享，并希望识途老驴指正：　　1、戴帽子：除了可以防晒外，在穿过树林时还可以防止被树枝划伤。　　2、衣物及时加减：行进中可将外衣脱下放入背包，可减少出汗，减少饮水和心脏负担。但在小休息时不要怕麻烦，要将外衣穿上保持体温，小心着凉。　　3、鞋子的作用：鞋子是为了保护脚，在稍长的休息时可将鞋带松开，利于脚的血液循环，舒缓疲劳。　　4、体力的保持：行进的速度要根据自己的身体状况调整，简单一点的可根据心跳，如在120-130以上就太高了，长时间在这个速度心脏是受不了的，要适当休息和深呼吸。　　5、适当放松：在条件许可的休息时候，根据不同的情况进行放松，对平衡性要求高的，如在礁石上跳来跳去的，要以放松膝、踝关节为主，对于重点肌肉也要重点照顾，休息时可用手握空拳敲大腿前后、小腿后的肌肉。　　6、饮水的方式：老驴有很多介绍了，主要是矿泉水和运动饮料搭配，保证剧烈运动后仍有少量排尿才为正常，出汗多要注意补充盐，如休息时吃咸菜、咸鱼（不要吃我呀！）。　　路线要求也越来越高，对于各位新驴的考验真正开始了。对于山间的穿越，最主要的就是体力的分配和保持，对此我放块砖出来，但愿别人丢砖时小心点，别拍到我的头。　　保持一种运动的状态，相关的因素总结起来，包括：体力（身体素质），爆发力，耐力，恢复力，伤痛因素，经验，毅力。　　体力：你的肌肉的力量，可能带你走多少路，做多少功，是有一定的限制的，同时身体的各个部分都在中间有一定的影响。体力可以通过锻炼加强。　　爆发力：在较短时间内肌肉可以较大的负荷做功的能力。　　耐力：在较长时间内肌肉以一般的负荷做功的能力。　　恢复力：肌肉补充营养、消除疲劳的速度，取决于本身的素质，如心脏，呼吸，消化等多个系统，还有外部因素，如运动前和中的准备：休息，饮水，进食等的情况。　　伤痛：主要是各种外伤：扭伤，挫伤，拉伤，磨伤，都会在运动中增加身体的负担，造成额外的运动消耗。不适当的装备也是造成伤痛的主要因素。　　经验：对于路程情况的了解，前面还有多远，上下坡的长度和坡度的情况，日照的状况，等等。　　毅力：对于疲劳造成的精神压力的承受能力。　　以上因素是因人而异的，一般说，年纪大的人和女性爆发力差些，耐力较好。我因为以前参加大运动量的运动较多，身体的恢复力较好，因此我在山间，后段路程多采取小量多次的休息方式，还有就是感觉某处肌肉太疲劳时要及进休息，补充水和盐、钙，一旦抽筋再休息就已经晚了，很难再快速恢复。有的人耐力好，但是恢复较慢，就采取慢走少休的方式，我也见过很多。在山间，除了看景色，就是留心自己身体的状态，慢慢就知道哪种方式适合自己了，然后再根据自己的情况安排行进的速度，也免去头驴的过分操心。　　欢迎老驴和新驴拍砖、指正并适当夸奖　　*防晒：女孩子一定要到涂防晒霜，特别是肩部，背包是衣领下滑很容易使肩部遭受曝晒，第一次拉磨被晒伤的部分到现在还有痕迹呢。最好将毛巾系在脖子上。　　*衣服：最好纯棉的，便于吸汗。　　*护膝：最好厚一些，保护膝关节同时可以防止碰伤。　　*手套：穿越丛林或攀爬时必备。劳保手套时很好，不过很少有适合MM的尺码。　　*饮水：小口小口的喝，个人推荐携带红牛。　　*行进：尽量走在前面，无论对体力心理都有好处。　　关于穿越巴拉格宗的几点补充　　这次穿越半截、阿兹猫和我共走了80多公里。大家觉得如果下次穿越应该做如下准备，那样可能更好。总结如下：　　1、充分的水补给。由于缺乏经验，我们在每次出发前都没有按向导建议的那样多喝水，结果是导致了整个旅程中的脱水，特别是翻越垭口时我和阿兹猫的脱水。渴到不得不吃雪来解渴。　　2、注意保暖。由于天气一直都晴，在翻越垭口的当天，阿兹猫没有准备太多的衣服，以至寒冷穿过goretex的衣服，带走了体温，我也是同样如此，在翻越垭口时，我感觉自己象一片可怜的叶子一样，东摇西晃，浑身打寒颤。　　3、准备高原反应药物。我自己特别明显，在翻越垭口时，我感到心脏几乎要从胸口蹦出来了，一问，原来他们也是如此。　　4、行程不要过于长。应该有个计划，每天到哪里，不然疲劳过度会胃口全无。　　5、高热量食品。如巧克力，奶酪等。当然这只是个人的一点愚见。也许有的驴友不需要这些准备也能玩的很开心。　　无论如何，我认为我在沿途见到了不可思议的风景：太阳照在陡峭悬崖上反射出来的光线造成的变幻莫测的祥云。深壑内耸立的陡峭峡谷，加上美丽的红叶和黄叶，脚下的河流就像被洪荒时代的巨人掰开一样，幽远的大峡谷。但整个旅程就像美国作家FRANKWATERS对美国大峡谷的评价一样“这是大自然各个侧面的凝集点，这是大自然同时的微笑和恐惧，在它的内心充满如生命宇宙脱缰的野性愤怒，同时又饱含着愤怒平息后的清纯。”