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瘦身之路太难走，不过还是万万不能放弃啊！ 小美帮乃们整理了逆袭必备的各类食物，充饥必备！ 主食类 意思是这东西代替你当餐的主食 
1、各种粥 材料：随便，各种米，各种豆，红枣枸杞百合南瓜等等 做法：你需要一个九阳多功能料理机，按一下 评价：多种粮食原味糅合的感觉非常好，而且你完全可以按自己的喜好随意调换成分和比例。 
2、水果燕麦牛奶 材料：各种时令水果、牛奶、燕麦 做法：燕麦煮熟后，加入牛奶一起烧煮，水果切碎加入即可。可加葡萄干、各种坚果碎。 评价：天然的甜味合着饱腹的满足感…… 凉菜类 
1、小葱拌豆腐皮蛋 材料：内酯豆腐一盒、小葱一把、皮蛋一个、食盐极少量、酱油极少量、麻油极少量、可以适自己口味添加腐乳或者老干妈，最后可以再撒一点炒芝麻 做法：小葱切碎，皮蛋切小块，搅拌进豆腐，加上自己喜欢的调料，冰箱冷藏一会 评价：要不是担心结石，我可以吃一整个夏天！ 
2、鱼干芥蓝 材料：罐头鱼干（我用的鹰金钱的豆豉鲮鱼）、芥蓝 做法：芥蓝切丝，入锅加盐熟后入盘，罐头鱼用筷子夹碎，撒在盘内芥蓝上搅匀即可 评价：如果家里有碎冰块，夏天加在盘子里，不能再棒！ 
3、蟹棒三丝 材料：蟹棒、魔芋、金针菇、黄瓜 做法：蟹棒煮熟手撕成细丝，魔芋切丝，黄瓜切丝，金针菇洗净，分别焯水至熟，三者入锅搅拌，加入醋、酱油、香油，或者其他你喜欢的调味料 评价：口感！口感！口感！一筷子夹下去后，蟹棒丝软柔，黄瓜丝清爽，金针菇韧滑，魔芋生脆~ 炒菜类 
1、低热版鱼香茄子 材料：少量里脊肉、茄子、番茄、醋 做法：茄子切条，放盘子隔水蒸熟，手撕成条盛盘稍等。里脊肉切碎放油小炒，番茄切块同炒，加醋（也可以不加醋改一点点糖）成汁。茄条入锅翻身入味即可。 评价：有条件再加点香菜碎，色香味俱全。 
2、蛋浇培根芦笋 材料：培根一片、芦笋、鸡蛋 做法：培根切成很多宽绳状长条，每条绕包住两根芦笋段，放点水在锅底慢慢翻动，加盐，煮八成熟，水收略干后倒入打好的蛋液浇上去。 评价：芦笋和培根是绝配，谁反对谁就是不客观！蛋液也可以改成融化的起司，油也可以换成黄油，那就是西式版。 
3、虾米冬瓜 材料：冬瓜、虾米、葱、蒜、花椒 做法：首先炸花椒油放旁边待用，冬瓜切丝焯水，虾米焯水，葱蒜等切末和花椒油入锅一起炒香，最后倒入冬瓜和虾米搅拌。 评价：把冬瓜吃出肉味来！ 炖煮类 
1、鸡肉香菇丸烩小白菜 材料：鸡胸肉、香菇、小白菜、食盐、视自己喜欢可以加鸡精 做法：鸡胸肉剁碎，香菇切小块，揉捏成肉丸，入少量水，汆半熟后，加入小白菜（任何快熟的时令蔬菜皆可），最后加鸡精收干。 评价：要打个鸡蛋进去还可以变亲子弁！但是香菇和鸡胸肉已经很相合，配上绿叶菜，完美。 
2、青椒鳕鱼豆腐煲 材料：青椒、鳕鱼、豆腐、盐、香油、视个人口味可以加豆豉 做法：青椒切细垫底，然后放鳕鱼块和豆腐块，煮开水后，放豆豉小火稍煮，刮去顶部浮沫，撒盐倒香油。 评价：总之就是很好吃！ 
3、牛肉杂烩汤 材料：海带、肥牛片、青菜、洋葱、盐、黑胡椒粉 做法：海带切小放锅煮一小会，加入洋葱丝，再加盐或其他你喜欢的调味料，等洋葱透明后加入肥牛片（为了热量最好少加点），再撒上黑胡椒粉，肥牛片近熟后，加入青菜，关火焖一分钟。 评价：总之也是很好吃！ 甜品小食类 
1、胡萝卜鸡蛋海苔卷 材料：胡萝卜、鸡蛋、海苔（紫菜片也可）、大葱、盐 做法：胡萝卜切碎丁，鸡蛋搅碎，大葱切碎，三者搅拌到一起，加适量盐和酱油。平底锅抹油（为了控热不要放太多，最好有不粘锅）后，摊成蛋饼，在蛋饼上盖海苔片，用锅勺卷两次后成蛋卷。出锅切块装盘，可以撒点肉松。 评价：看着都能知道很好吃！ 
2、香橙果冻 材料：琼脂、橙子、一点点糖 做法：橙子对半切，用研磨器把橙汁榨出（半边橙皮是完整的），锅里用水煮化琼脂，等到完全化了后再倒入橙汁，然后马上关火，加糖搅拌。搅好后倒入橙皮里，等冷却凝固即可食用。 评价：怎么说呢，喜之郎果肉果冻弱爆了。 
3、香蕉可可冰淇淋 材料：一小包袋奶粉、好时纯可可粉、香蕉两根 做法：香蕉搅成糊，加入奶粉可可粉搅拌（量看你自己口味），放入冷冻3小时后就可以吃了，跟冰淇淋口感一样，热量低很多 评价：据说草莓弄碎混酸奶里冰冻也很好吃，我没试过，大家可以试试。
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发表于 2015-9-11 12:29:23
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