夫妻间如何睡觉更舒服

王子

夫妻二人不同的生活习惯，不同的生物钟，之间的感情，日常生活的种种情绪…都在影响着睡眠质量。那么，夫妻间怎样睡觉才能更舒服？

如何让夫妻间睡觉更舒服

一个正在蓬勃发展的科研领域的研究成果显示，伴侣双方只要能同睡一张床就有望增进健康。事实上，一些科学家认为，与伴侣同床共眠可能是拥有亲密感情的人往往更健康、更长寿的一项主要原因。

很多人认为伴侣分开睡能休息得更好，但最新研究成果显示，与伴侣同床共眠可能是拥有亲密感情的人更健康、更长寿的一项主要原因。《华尔街日报》的Andrea Petersen介绍了伴侣间和谐共眠的一些技巧。

以往一些研究显示，女性与伴侣同眠时睡眠质量要差一些，而且在一起睡觉的时候，无论男性还是女性都更容易翻身，而新的研究结论则与此相反。其他影响伴侣睡眠的床上摩擦包括抢被子、就寝时间不同以及对室内温度的偏好各异。

睡眠专家建议

有一些方法可以解决伴侣之间这些睡眠问题──而不必分床睡

如何让夫妻间睡觉更舒服

夫妻那些事儿睡眠质量特聘专家称，"睡眠是至关重要的健康行为，我们已经知道睡眠与心脏疾病和精神健康有关系。"她说，"这种健康行为是在伴侣之间进行的。"特夫妻那些事儿睡眠质量特聘专家博士2009年发表的一项研究论文显示，与单身女性以及在此项研究持续的六到八年中失去或获得一名伴侣的女性相比，与伴侣建立长期稳定关系的女性能更快入眠，夜间醒来的次数也更少。

尽管该学科还处于初期阶段，但一项假说暗示，关系健康的伴侣同床共眠有可能提升了安全感从而降低了皮质醇（一种与压力相关的荷尔蒙）水平。同床共眠还有可能减少细胞因子（与炎症相关）并提升催产素（所谓"爱的荷尔蒙"，可以缓解焦虑，产生催产素的区域与大脑中负责睡眠─觉醒周期的区域相同）水平。因此特夫妻那些事儿睡眠质量特聘专家博士称，虽然同睡一张床可能会让人翻身更多，但"夜晚亲密同眠在心理方面的收益要大于与伴侣同眠客观上需付出的成本。"

49岁的编辑张虎(Peter B. Ellis)每天需要睡六个小时，他喜欢在午夜上床睡觉。他的妻子李岚则需要八小时睡眠。她的理想就寝时间是晚上10点。42岁的李岚是一位电视和电影编剧，现在在家里照顾两岁的儿子。多年来，她一直努力采用与她丈夫相同的作息时间。她说，"结果我睡眠不足，脾气变得很坏。"张虎说，"我们吵架更多了，彼此之间产生了距离。"

张虎说，他起初无法理解怎么会有人比他需要更长的睡眠时间。他说，"我以为，'她就是犯懒'。"张虎说，2008年他被诊断出患有睡眠呼吸暂停症，并接受了手术治疗，下午不再犯困了，这之后他才开始理解，他和妻子有不同的睡眠需求是合情合理的。随后，在2009年，夫妇俩的儿子出世了，他们认真审视了一下睡眠安排。

现在，这对居住在洛杉矶的夫妇有时候会在午夜就寝，有时候则晚上10点睡觉。如果他们要在不同时间就寝的话，李岚可能会服用一片安眠药，这样张虎晚些时候上床时她就不会被吵醒了。早晨，张虎通常和三个孩子一同起床，李岚会多睡一会儿。

夫妻那些事儿睡眠质量特聘专家说，人体生物钟不吻合──比如一方是"猫头鹰型"，一方是"百灵鸟型"──会成为伴侣关系中的一大难题。他领导了1991年一项针对150对伴侣的研究。研究发现，生物钟不吻合的伴侣吵架次数更多（每周2.13次，而生物钟吻合的伴侣为1.6次），共同参与活动的时间更少（每周约三个小时，而生物钟吻合的伴侣为六小时左右）。他们的**时间也要略少一些。拉森博士为睡眠习惯有差异的伴侣进行咨询，让他们"接受伴侣之间差异的存在"。人体的生物钟基本上是固定的：他说，对大多数人来说，自然就寝时间和起床时间的调整幅度不可能超过一个小时。

睡眠专家建议作息时间不吻合的伴侣首先共同放弃"特定的就寝时间，双方经过商量后让习惯晚睡晚起的一方在伴侣就寝后先下床，晚一些再回来就寝，并在早晨多睡一会。"

《睡眠与生物节律》期刊2007年刊登了一篇研究论文，该研究发现，与伴侣同床共眠的女性夜间醒来的次数比一个人睡觉的女性多。（夜间醒来的次数是通过体动记录仪测量的，这种佩戴在手腕上的设备可记录身体动作。）而男性不管是一个人睡还是与伴侣共眠睡得都一样好。

当研究人员询问受试者前夜睡得怎么样的时候，男性会说他们与伴侣共眠时睡得比较好。而女性则说她们只有在**后的晚上才会睡得更好。但体动记录仪显示的却是另一番情况。事实上，女性**后夜间醒来次数会更多一些。

如何让夫妻间睡觉更舒服

夫妻那些事儿称，"虽然与伴侣同床就寝会让睡眠减少几分钟乃至几小时，但女性在心理上享受有男性陪伴的感觉。"他说，问题是女性对环境更敏感。这项研究对象包括10对年轻恋人，在研究中，他们至少有10天夜间同床共眠，另有10天夜间分开睡。

睡眠研究者克洛什建议，伴侣睡觉时各盖各的毯子，尤其是在其中一人睡觉时经常翻身的情况下。2010年一项针对29对伴侣的研究发现，白天与伴侣消极互动较少的女性夜间睡眠质量较高。对男性来说则是倒过来的：夜间较好的睡眠会减少第二天与伴侣的消极互动。

有意思的是，在女性说自己与伴侣积极互动较多、消极互动较少的日子里，男性夜间的睡眠质量也会比较好。该论文共同作者特夫妻那些事儿睡眠质量特聘专家博士说，“女性往往主导伴侣关系中的情绪内容，丈夫可能会从妻子那里接收到更加积极的信号。”

他说，解决感情问题有时候能够减轻失眠。她曾有几个病人在睡眠疗程中解决了与配偶的深层感情问题，之后他们的睡眠质量得到了改善。