自行车运动如何增强你的心率

王子

      近年来，随着社会的发展，交通越来越便利，但是能供人们运动的时间或是机会却越来越少，健康指数也在不断下降。心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。几乎所有公路车运动员车头都有一到两块表，上面除了会记录速度、历程、踏频外，还有一个很重要的数据——心率。

心率预示生命的长短

动物的生命，有的如昙花一现，有的又寿比南山。动物中的“寿星”——乌龟有500多年的高寿，它的心脏每分钟最少时只跳动10次；而有一种小老鼠心跳得飞快，每分钟高达1200次，只活一年多便要寿终正寝。据研究发现，所有动物的生命周期都遵循着这样一个规律：心率越快，寿命越短。

让心脏跳得从容些

生命学家说：“长寿的秘诀就是让心脏尽可能跳得从容些。”因此，骑友在骑行的过程中要时刻注意自己的心率。一方面，它能使你的训练强度得到保障；另一方面，也能实时检测，不至于让你的心脏“爆缸”。关键就是对于刚刚开始骑车的新人，以前几乎没有做过什么运动，而自行车属于强度较大的有氧运动，这个时候去关注心率能起到“保护”的作用。如果你在骑车的时候心率超过85%就要调整一下了，否则过不了多久你就会停车的。初学者建议不要超过80%，要循序渐进。

降低心率的几种方法

1、坚持运动：运动之所以使人长寿，与其使心率减慢有关。若心率平均被减少5次/分钟，按普通人寿命70年计算可“节省”心跳5.5亿次，由此而延长的寿命就相当可观。

2、合理饮食：适量少食或清淡饮食能使餐后2～3小时内的心率比饱餐后减慢2～3次/分钟。日积月累也不可小觑。

3、控制体重：肥胖和超重会使心率加快。只要有效地减肥，肾上腺素分泌就会减少，心率也会减缓。

4、心理调适：养成良好的心理承受能力，心胸豁达、宁静致远、宽厚待人，能使交感神经兴奋性下降，心率也会减缓。“仁者寿”是佐证该方法有效最为典型的例子了。

5、药物治疗：某些疾病如心脏疾病引起的心率加快，新型β阻滞剂卡维地洛就能减缓心率，也比较安全。一些人晨间的心率加速，用维拉帕米可使心率减缓3～8次/分钟。