健康饮食的17个法则

浅唱、烟花颂

　1.水
　　每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。


　　2.按时吃饭


　　定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。


　　3.早餐要吃好


　　健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。


　　4.食物质量


　　优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。


　　5.多吃蔬菜水果


　　请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。


　　6.花草茶


　　花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。


　　7.选择健康的脂肪


　　选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜（如金枪鱼和三文鱼）来增强你的免疫力。


　　8.膳食纤维


　　饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。


　　9.蛋白质


　　健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。


　　10.钙


　　饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。


　　11.维生素B12


　　维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。


　　12.健康的零食


　　吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。


　　13.沙拉


　　每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。


　　14.水果


　　每天至少要吃两种不同的水果。


　　15.香料植物


　　香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。


　　16.坚果


　　每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。


　　17.正确吃饭


　　早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。