如何增加骑行耐力与速度？提升“氧极限” ！

王子

每逢佳节胖三斤，刚刚过去的春节你长了几斤？适逢早春时节，正是骑车健身的好季节。在我们出行之前，了解一些有助春季骑行的技巧，注意安全，提升骑行感受。

1. 保持健康的体魄

每当冬天结束的时候经常看到很多人被咳嗽和感冒困扰，还总是在你想出门享受生活的时候开始生病。保持个人卫生是保护自己免受疾病困扰的首要方式，其中最重要的是经常洗手，不仅在冬天，一年四季都是至关重要的。

另外就是要保证足够的睡眠时间来提高个人免疫力，还要注意饮食控制，每餐都要摄入瓜果蔬菜来保持足够的维他命和矿物质量。通过丰富的维生素和矿物质摄入不仅补充身体所需的营养，这些食物纤维的含量还能够增强肠道健康并补充给身体相对较少的卡路里。

2.饮食控制

在冬季，我们经常食用含糖和碳水化合物的食物来满足自己，但这时候却是控制饮食的最好时机。减少一半的加工食品摄入量有利于你的健康和你的腰围。

选择全麦麦片或粥来替代含糖的早餐会是一天美好的开始，选择新鲜水果或饮用水而不是喝果汁或含糖饮料会带给你饱腹感的同时提高你的健康指数。

3.保护好膝盖

有一种俗称“春季关节痛”的说法，经常发生在每个赛季开始前，骑手猛然增加运动量或训练强度会增加前膝的疼痛感。导致这种软组织挫伤的原因有肌肉用力不均衡、锻炼缺乏技巧或者是从生物学角度来说，肌肉对瞬间增加的负荷没有形成习惯性。

另外记得保持膝盖温暖！坚持穿护膝，3/4长或全膝护膝能保持人体10%的温度。由于膝盖周围脂肪含量少，无法保护膝盖组织的温度，温度下降可导致肌肉和关节疼痛加剧。

4.保养好爱车

不仅身体要保养好，你的爱车也需要保养。冬天路面的沙石、盐分、碎石和恶劣的天气情况会增加对车辆的磨损。冬天保养爱车最好在室内进行，检查轮胎磨损、更换生锈的链条，卸下挡泥板和灯架，换上较轻的轮胎和手把胶，都会让你的车看起来或用起来都跟新的一样。

5.食用新鲜的食物

春天是万物复苏的季节；白菜，豆角，豌豆和芦笋的产季。白菜提供大量的抗氧化剂超过平均每日推荐摄入量（RNI）的维生素C，以及维生素A和E，保持训练中身体机能的运转完好。

6.提高训练节奏

当你刚回归骑行季的时候，会觉得行动很迟钝、很缓慢（除非你一整个冬天都在坚持训练），去年夏天时的灵活和速度已经成为了一个遥远的记忆，你会怀疑是否还能够成为去年那个自己。别担心，要做的第一件事是要找回节感奏，需要持续每天坚持5-20分钟，虽然不太舒服，却是可以忍耐的。一开始不觉得快，随着节奏感的找回，体内的乳酸堆积会慢慢恢复。当然你也可以选择HIIT（高强度间歇训练法），但却不是每个人都能够适应的。

7.享受户外

室内健身形成了冬季健身的热潮，动感单车和健身车的课程越来越普遍，问题是通过这些健身器材的训练可能有助于维持身体机能，却无法提高骑行技术。仅依靠室内器材完成的腿部锻炼确实会提高骑行速度，可是人脑反应能力却无法满足。从几个平稳骑行入手，加之一些过弯、下坡等的训练来提高平衡感和技巧。

8.增加夜行锻炼

春天的第一个特质就是昼长夜短，发现下了班天还是亮的，忽然感觉一天变长了许多，那就趁这个机会去骑夜路啊！虽然依旧寒冷，天气无法预测，却可以享受黄昏的美景。总比下班时仅有一盏车头灯的陪伴要惬意的多吧！